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Tag Archives: allenamento

Perché non riesci ad aumentare i muscoli nonostante l’allenamento

costruire massa muscolare

È un cruccio che capita a moltissime persone: ci alleniamo, a volte troppo, ma non riusciamo ad aumentare la nostra massa muscolare. Oggi per fortuna la scienza ci permette di capire più dettagliatamente la situazione fisica di ognuno di noi e i personal trainer sono in grado di assegnarci dei programmi personalizzati. Non tutti però ci rivolgiamo ai personal trainer, …

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Difficoltà a dormire? 7 modi per addormentarsi in fretta

modi per addormentarsi

L’insonnia è un problema molto comune al giorno d’oggi. Tantissime persone infatti, anche se sono stanche, si mettono nel letto e non riescono a prendere sonno. Alle volte questa attesa può durare anche più di un’ora, e più tempo passa e meno facile è addormentarsi perché nella mente si affollano i pensieri più disparati. Tutti vorremmo avere un tasto da …

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8 cose che non sapevate sui glutei

curiosità sui glutei

I glutei sono uno dei punti che più interessano agli uomini, ma solo quando si parla di glutei femminili. E invece questi muscoli (eh già, sono muscoli!) sono fondamentali per la vita di ognuno di noi. Non saremmo umani se non li facessimo funzionare a dovere. Sono talmente importanti nella nostra vita di tutti i giorni che li usiamo senza …

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L’esercizio fisico combatte la depressione

esercizio fisico contro la depressione

L’attività fisica combatte la depressione, ora è certo. Lo rivela un nuovo studio realizzato in Gran Bretagna, presso il  Southwestern Medical Center, in cui si dimostra come la principale risorsa contro la depressione possono essere…due scarpe da ginnastica. Nello studio, che ha coinvolto oltre 11 mila persone in 3 anni, i volontari sono stati divisi in due gruppi: ad uno …

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Cosa succede al fisico quando smetto di allenarmi?

fuori allenamento

È un problema che prima o poi capita a tutti. Potete essere patiti dell’allenamento quanto volete, potete andare a correre tutti i giorni, essere iscritti in palestra, spinning o altre mille discipline, ma capita che ci si debba fermare per un motivo qualsiasi. E così il dubbio ci assale: cosa succede al fisico quando smetto di allenarmi? Le variabili sono …

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Alimentazione: i 14 cibi che danno energia in palestra

dieta esercizi

Tutti amiamo fare sport, ma alle volte ci sentiamo giù di forma. Se vi sentite senza energia, e non ci sono motivi di carattere medico per cui ciò accade, c’è ancora la possibilità di ottenere uno sprint per poter affrontare una nuova sessione in palestra o continuare quella già iniziata: mangiare i cibi giusti. Non parliamo né di alimenti “dopanti”, …

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Alimentazione: cosa mangiare prima e dopo l’allenamento

cibi esercizi

Per avere un fisico in forma non basta solo allenarsi, ma bisogna anche mangiare in maniera sana. Se fate due ore di pesi e poi vi buttate su wusterl e patatine, innaffiate da mezzo litro di Coca Cola, è come avere sprecato due ore di fatica. Per avere un fisico sempre al top, e resistere anche agli allenamenti più duri, …

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Allenarsi d’estate, 5 consigli per non correre rischi

allenarsi d'estate

Tenersi in forma è importante, ma soprattutto i più pigri tra noi quando arriva il caldo ne approfittano per restarsene sul divano con l’aria condizionata, piuttosto che uscire con temperature sui 35 gradi e farsi una bella corsetta. Ovviamente se vogliamo mantenerci in forma anche e soprattutto d’estate, non c’è caldo che tenga: bisogna rimboccarsi le maniche e allenarsi lo …

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Gli esercizi di riscaldamento migliori prima dell’allenamento

esercizi riscaldamento

Prima di allenarci è abitudine fare degli esercizi per il riscaldamento. Sin da piccoli ci hanno insegnato che il tipico riscaldamento prima di ogni allenamento consiste in circa 10 minuti di corsa o di tapis-roulant. Questa scelta è però sbagliata. Secondo Mike Boyle, creatore del Men’s Health Thrive e proprietario della palestra Mike Boyle Strength and Conditioning a Woburn, negli …

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